Vorschlag eines Warm-Up Programms

bestehend aus Mobilisieren und Einlaufen z.B. als Vorbereitung für ein Intervalltraining oder einen Tempolauf:

Mobilisieren

  • sanftes Bewegen der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke im größtmöglichen Bewegungsspielraum
  • Hüft- & Armkreisen
  • ca. 10 Wiederholungen pro Gelenk und Bewegungsrichtung

Einlaufen

  • ca. 15-20 Minuten in lockerem Tempo laufen
  • du solltest dich noch unterhalten können

Um Abwechslung in dein Warm-Up zu bringen, kannst du es um Schwunggymnastik und dynamisches Dehnen ergänzen.

Nach dem Warm-Up absolviere ein paar Übungen des LaufABC.