Regelmäßiges Kraft- und Stabilisationstraining bringt auch für Läufer einige Vorteile.  Es verringert das Verletzungsrisik, stärkt die beim Laufen beteiligten Muselgruppen und ermöglicht dir so schneller und effizienter zu laufen. Zudem unterstützt ein kräftiger, stabiler Rumpf einen ökonomischen Laufstil.

Viele für Läufer relevante Übungen lassen sich ohne Geräte nur mit dem Körpergewicht ausführen. Einfache Hilfsmittel wie z.B. eine Parkbank oder Treppe findest du in den meisten Parks und entlang von Laufstrecken. Viele Kraft- und Stabilisationsübungen können daher ganz einfach beispielsweise am Ende einer  Laufeinheit integriert werden.

Achte bei den Übungen auf eine saubere Ausführung. Durch die Abwechslung der Übungen werden jeweils unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel beansprucht. Dadurch kann die Übungsserie ohne (allzu lange) Pause zwischen den einzelnen Übungen absolviert werden. Wenn möglich halte die Pause nur so lange, wie du für den Wechsel von einer zur nächsten Übungen brauchst.

Im folgenden findest du Vorschläge für verschiedene Serien von Kraft- und Stabilisationsübungen für Läufer, die du mit einer Parkbank, einer Treppe oder ganz ohne Hilfsmittel ausführen kannst. Die Wiederholungszahlen sind Richtwerte. Als Anfänger führe besser weniger Wiederholungen, diese dafür von der ersten bis zur letzten Wiederholung technisch sauber aus.

Gleichgewicht – Stabilisation